健康饮食习惯,记住这10句话,让你健康一辈子

2018-12-10 08:04:20 来源:饮食养生网

在膳食平衡的问题上,知识远远比金钱重要。大家一定要懂得,贵的不一定就是好的,吃饭不能以价钱来衡量。食物没有好坏之分,但在食物的选择和搭配上,却存在着合不合理的问题。比如肥肉,它的主要成分是脂肪,还含有胆固醇,如果我们的身体能量不足,或者能量需要较大,这是一种很好的食物。但对于那些能量过剩的人来说,应该尽量少吃肥肉。

健康饮食习惯,记住这10句话,让你健康一辈子

我们强调脂肪不能超过30%,太低也不好,但是高了更危险。碳水化合物过低也不好,一般是55%~60%。吃饭人人都会,但是如果缺乏相应知识,不能吃得科学,只是每个人以自己的喜好,爱吃肉就猛吃一通,爱吃虾也猛吃一通,就可能对心脑血管造成致命的伤害。

健康饮食习惯,记住这10句话,让你健康一辈子

1997年,中国营养学会就根据我国居民饮食的具体情况,制定出了《中国居民膳食指南》。2007年又根据居民饮食结构的变化进行了大规模的修订。这是一份符合中国国情的平衡膳食指南。概括起来就是六个字、十句话。

健康饮食习惯,记住这10句话,让你健康一辈子

哪六个字呢?就是大家在日常膳食中,要遵循"全面、均衡、适度"的原则。

哪十句话呢?说起来并不神秘

第一句:食物多样,谷类为主,粗细搭配;

第二句:多吃蔬菜、水果和薯类;

第三句:每天吃奶类、豆类或豆制品;

第四句:常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;

第五句:减少烹调油用量,膳食清淡少盐;

第六句:食不过量,天天运动,保持健康体重;

第七句:三餐分配要合理,零食要适当;

第八句:每天足量饮水,合理选择饮料;

第九句:如饮酒,应适量;

第十句:吃新鲜卫生的食物。

健康饮食习惯,记住这10句话,让你健康一辈子

关于健康饮食的说法五花八门,听起来似乎都很有道理,其实真要照着做,就不见得对身体有多少好处。大家只要记住这六个字、十句话,比什么都好。

相关概念

饮食习惯

饮食习惯是指人们对食品和饮品的偏好。其中包括对饮食材料与烹调方法以及烹调风味及佐料的偏好。饮食习惯是饮食文化中重要元素,世界各国人们的饮食习惯由于受到地域、物产、文化历史的种种影响而十分关注!

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